barki biceps triceps

[...] sie podicagasz to klasa! rob z krzesla na poczatek 1. Przysiad / Mc ( dajbardzo male ciezary, powoli wprowadzaj te cwiczenie do treningu ) 2. Podciaganie 3. klatka skos 4. barki 5. biceps - sztangą stojąc 6 triceps - wyciskanie francuskie 7. Brzuch ABS2 I klasa! Zacznij po 1 serii bo byla dluga przerwa, po 2 tyg mozesz zmnijeszyc liczbe [...]

Trening dala początkującego co wy na to DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: [...]

[...] - uginanie sztangą na modlitewniku wąsko 12<10<8=8 - uginanie na wyciągu stojąc szeroko 12<10<8=8 - uginanie nadgarstków sztangą 10=10=10=10 nogi (15 serii)+ barki (13 serii) + kaptury (4 serie) + brzuch (6 serii) - przysiady ze sztangą 12<10<8=8 - prostowane nóg na maszynie w siadzie 12<10<8 - uginanie nóg na maszynie [...]

[...] wąsko 12<10<8=8 - uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 12<10<8=8 - uginanie nadgarstków sztangą 10=10=10 czwartek - wolne piątek - nogi (16 serii)+ barki (14 serii) + kaptury (4 serie) + brzuch (6 serii) - przysiady ze sztangą 12<10<8=8 - superseria: prostowane nóg na maszynie w siadzie i uginanie nóg na maszynie w [...]

poniedziałek - klata 12 serii, triceps 8 serii wtorek - plecy 16 serii, bic 8 serii czwartek - barki 12 serii, kaptur 4 serie piątek - biceps 8 serii, tric 8 serii tak bym zrobił na twoim miejscu jeśli zalezy ci tak bardzo na łapce

[...] unoszenie nóg na poręczach(brzuch) - wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka) - wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps) - unoszenie sztangielek bokiem(barki) - podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy) - uginanie przedramion ze sztangą(biceps) - uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię) Każde ćwiczenie [...]

polecam : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy

[...] 2x8 zadaniówka crossfitowa coś typu 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów w 10minut itp. ramiona: 3 ćwiczenia na biceps 3 na triceps po 8 powtórzeń brzuch 3 ćwiczenia barki/plecy: podciąganie 3x10 martwy 3x 8-6 wiosłowanie 3x8 kaptury 3x8 wyciskanie na barki 3x8-6 tył barku na linkach 3x8 wznosy na boki 3x8 wyciskanie sztangi z przodu 2x8 [...]

[...] ladies. Długo się zastanawiałam, czy napisać tu i poprosić o pomoc, ale naprawdę chciałabym zmienić swoją dietę. Dziewczyny uwierzcie mi nie napisałam tu po to, aby wprowadzać dyskusję, tylko prosić o pomoc. Ćwiczę wg określonego planu 1:klata, biceps, przedramię 2 plecy, triceps,brzuch 3 nogi, łydki, barki. Do tego aeroby 4 razy po 30 minut.

Podczas każdego treningu zaangażowany triceps. wg mnie klata-tric plecy-bic barki-nogi ewentualnie, klata-tric, nogi-biceps, barki-plecy Zdr.

Klatka Piersiowa: -POMPKI KLASYCZNE 4 SERIE 10,8,8,6 POWT. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej kąt 35 stopni 4 SERIE 15,15,13,11 POWT. Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie [...]

[...] WYKROCZNE 10 x3 4s 3GINANIE NÓG W LEŻENIU 12 10 8 6 .4WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20x4 4s do maxa przedramię 1UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie na maxa 2UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie na maxa Nawet niezły planik. Ps. Najpierw zrób barki, potem bicka. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-06-22 20:53:17

średnio-intensywny czyli taki że ćwicze 6 dni w tygodniu(poniedziałek>klata, wtorek>plecy, sroda>biceps i triceps + brzuch, czwartek>barki i kaptury, piątek>klata, sobota>nogi). Ćwicze po 1'30" i w sumie najbardziej intensywnie jak mogę - jednak wiem ze mogę intensywniej ... ..::..::..</Iras> ..::..::.. GG 948921 [...]

To taki mniej więcej będzie to wyglądało: TR. SIŁOWO-WYTRZYMAŁOŚCIOWY: * odstępy między ćwiczeniami ok. 30 s (zwiększyć do minuty?) * każde ćwiczenie do zmęczenia 1. Rozgrzewka. 2. - pistolety - przysiady z podskokiem (ręce splecione za głową) W/W - NOGI - podciąganie nachwytem - podciąganie podchwytem - BIC - podciąganie wąsko nachwytem - [...]

Bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Przerwa od kreatyny trwała 2 miesiące. Teraz miałem przerwę od treningów - 2 tygodnie. Co do diety - nie mam jakiejś zapisanej, natomiast jem to, co uważam za słuszne, zliczam wartości i wiem ile jeszcze mogę jeść. Natomiast moj trening: Dzień 1 Plecy -drążek-podciąganie - szeroki uchwyt - 4 serie po max [...]

najprostsze połączenie klata, biceps, brzuch plecy triceps, pdzeramie nogi, barki, brzuch ulóż od nowa i normalnie potraktuj nogi

Jeżeli chodzi o pomoc, to asekuracje z tyłu zawsze mam, bo jak wspomniałem chodze z kolegami. Środa: barki + triceps + brzuch(lub w piątek) Piątek: nogi + plecy + brzuch(lub w środę) Niedziela: Klatka piersiowa + biceps Tak wygląda plan, oczywiście czasem zmienia się coś. PS. To moi koledzy mają staż 6miesięcy. Ja chodze od ok 2 tygodni. Zmieniony [...]

Ja dziś mierze maksy dla 15-stek. Ćwicze już od 2 miesięcy i wyraźnych efektów nie zauważam. Do tej pory 4x w tygodniu: klatka, barki i nogi, biceps i triceps, plecy. Kończe odżywke Mega mass Weidera. Wpadłem przypadkowo na HST i wiąże z nim duże nadzieje. Zobaczymy za 2 miechy.

Witam wszystkich!!! zastanawiam się nad zmianą treningu z typowego masowego na HST, ale nie jestem do niego całkiem przekonany. Prosiłbym o rade Staż:1 rok dieta jest suple: Whey Pro gainer 1, Amino Egg with taurine i teraz chce zacząć cykl kreatyny. Na siłkę chodzę we wtorek czwartek i sobotę,jak narazie ćwiczę takim planem Wtorek Klatka [...]